{ "title": "D Vitamini Nasıl Alınır", "image": "https://www.dvitamini.gen.tr/images/d-vitamini-nasil-alinir.jpg", "date": "20.01.2024 05:09:33", "author": "Nuray sağır", "article": [ { "article": "D vitamini nasıl alınır, D vitamini en çok güneşten alınır. D vitamini gıdalarla alımı çok azdır. D vitaminin bazı balıklarda ve yumurta sarısında mevcuttur. D vitamininin yapım yolu güneş ışığıdır. D vitamini için güneşten yeterince yararlanamıyorsanız D vitamini yapılamaz. D vitamini kalsiyumun emilimini sağlamaktadır. D vitamininin yeterince alınmayıp kalsiyumu emilimi sağlanamazsa, kalsiyum kemiklerden alınmaya ve kana gitmeye başlar. Bu da kemikleri yumuşamasına sebep olmaktadır. D vitamini eksikliği daha önceleri çocuk hastalığı olarak bilinmekteydi. Günümüzde ise yetişkinlerde bile çok yüksek oranda görülmektedir. D vitamini alabilmek için güneşli günlerde 30 dakika güneş kremi sürmeden güneşlenmek gerekmektedir. D vitamini almak için özellikle saat 12-15 arasında güneşlenmek gerekir. Güneş ışınlarına maruz kaldığını zaman D vitamini yapımı tetiklemektedir. Böylecede D vitamini ihtiyacı vücutta karşılanmaktadır. D vitaminin günlük vücuttaki ihtiyacı 25 mikrogramdır. D vitaminin emilmesi insanın cilt rengine de bağlıdır. D vitamini açık tenlilerde 5 dakikada D vitamini sentezlenir ve emilir. D vitamini buğday tenlilerde 15 dakika sentezlenir. D vitaminin zenci insanlarda sentezlemesi için ise yarım saat gerekmektedir. Bu yüzden Esmer ve zenci insanlarda D vitamini eksikliği daha çok görülmektedir.