D Vitamini Değeri Kaç Olmalı, Türkiye'de ve Dünyada D vitamini eksikliği salgın gibi bir hızla yayılmakta. Bu salgın yalnızca kemik hastalıklarına sebep olmamakta, başta kanserler, enfeksiyonlar, romatizma hastalıkları, nöropsikiatrik hastalıklar, otoimmün hastalıkları, koroner kalp hastalıkları ve hipertansiyon benzeri çok sayıda hastalığa da neden olabilmektedir.
Vücudumuzda bulunan D vitamininin aşağı yukarı %90'ı güneşten gelen ışınlarından derinin çok derin tabakalarında sentezlenir. D vitamin eksikliğinde yalnızca takviye vitamin alıp D vitamini seviyesini yükseltmek, buna karşılık güneş ışınlarına daha az maruz kalmak D vitamininden istediğimiz faydayı sağlamamaktadır. Öğleleyin 30 dk. Kadar güneşlenen bir insanın vücudunda 10,000 ve 25,000 IU D vitamini sentezlendiği görülmüştür.
Besinlerle birlikte alınan bitkisel ve hayvansal D vitamini ince bağırsakta emilip kana geçmektedir. Yağda eridiği için safra tuzlarına gereksinim duyar. Bu sebep ile safra akımının azalmış olduğu karaciğer hastalıklarında D vitamininin emilimi azalmaktadır. Bu nedenle karaciğer-safra kesesi hastalarının D vitaminine ihtiyacı daha fazladır.
A vitamini, D vitamini aktivasyonu sağlamakta. Ancak A vitamininin fazlalığı ise D vitamini aktivasyonunu azaltır. Bu nedenle bilinçsiz A vitamini kullanılmamalıdır. Bazı balıkların karaciğer yağında (Cod liver oil) A vitamini ünite olarak D vitaminine göre 150-12,000 kat daha fazla bulunur.
Bu duruma dikkat edilmeden daha yüksek bir oranda D vitamini almak amacı ile daha fazla balık karaciğer yağı alınması zararlıdır. Balık yağı (Fish oil) ise rahatlıkla kullanılabilir. Çünkü balık yağında, balık karaciğer yağlarından farklı olarak ne D vitamini ne de A vitamini barındırır.
D vitamini değeri kaç olmalı, güneşli bölgelerde yaşayan ve yeteri kadar güneşlenen kişilerde D vitamini düzeyleri 40ng/ml'nin üstünde olmalıdır.
D vitamininin toksik seviyesi kaçtır?
D hipervitaminozu çalışmalarının zehirlenen olguların bütününün günlük tükettiği D vitamini miktarı 40,000 ünitenin üzerindedir. D vitamini entoksikasyonlarının aşağı yukarı hepsindeki kan değerleri 275 nmol/L'nin üzerindedir, hatta çoğu kez 400 nmol/L'nin (160ng/mL) üzerindedir. Eğer yeterince güneşlenilmiyor ise D vitamini takviyesi almamız gerekir.
D vitamini almanın en ideal yolu güneşlenmektir. Fakat maalesef çok büyük bir bölümümüzün D vitamini seviyeleri son derece düşüktür. Bu sebep ile takviye almak şarttır. D vitamini değeri kaç olmalı, ideali takviyeye başlamadan önce 25 OH D vitamini seviyelerimizi ölçtürmektir. Normal seviyeler 40-110ng/ml arasındadır. 60-80 ng/ml arası iyi bir seviyedir.
Kanser, mültipl skleroz, kalp hastalığı, romatizma hastalıkları ve otoimmün hastalıklar benzeri kronik hastalıklarda günlük ihtiyaç çok daha fazla olabilmektedir. Bu hastalarda en ideali kan seviyelerine bakarak 25 OHD vitamini seviyelerini 80-100 ng/ml arasındadır.
