D Vitamini Görevleri D vitamini, özellikle kemikler ve diş yapısının gelişmesi için çok önemli olan bir vitamindir. Vücutta bulunan fosfor ve kalsiyum emilimini düzenler ve kemiklerin, dişlerin güçlenmesini sağlar. D vitamini raşitizmi önlemekte ve kemik ile diş gelişimi üzerinde önemli etkilere sahiptir. Bu nedenle, özellikle küçük bebeklerin sağlıklı büyümesi ve büyüme çağındaki çocukların D vitamini alması çok önemlidir. D vitamini, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Ayrıca cilt sağlığı, kaslar ve pankreas için de oldukça faydalıdır. Tiroit fonksiyonlarının çalışması ve normal kan pıhtılaşması için önemlidir. D vitamini genellikle sadece kemikler için gerekli olduğu bilinse de, beyin, kalp, pankreas, mide, kolon, deri, meme, prostat, T ve B lenfositler gibi birçok organ ve dokuda D vitamini reseptörleri bulunmaktadır. D Vitamininin Görevleri Nelerdir? D vitamini vücut sağlığı için çok önemlidir. İnce bağırsaklarda bulunan fosfor ve kalsiyumun emilimini düzenler, kemiklerin sağlıklı büyümesini ve sertleşmesini sağlar ve hasar görmüş kemiklerin tamirine yardımcı olur.
D Vitamini Nasıl Alınır? D vitamini gıdalar ile alınabildiği gibi, çıplak tene güneş ışınlarının nüfuz etmesiyle de alınabilir. Normalde günlük yeterince güneş ışığı almak, yetişkinler ve çocuklar için gerekli olan D vitamini ihtiyacını karşılamaya yeterlidir. Günlük alınan besinler sayesinde provitamin D olarak alınır ve güneş ışınlarının etkisiyle deride D vitaminine dönüşür. D vitamini çoğunlukla balıklardan alınır ve özellikle yağlı balıkların karaciğerlerinde bulunur. Balık yağı ve bol güneş ışığı alarak vücuda gerekli olan D vitamini sağlanabilir. Ancak, D vitamini alacağım diye güneş yanıklarına maruz kalmamak gerekmektedir. Günde 30 dakika yüz, kollar ve bacakların güneş ışınlarına maruz kalması yeterli olacaktır. Ayrıca yumurta sarısı, süt, balık eti, balık yağı gibi birçok besinde de D vitamini bulunur. Sağlıklı bir şekilde bu besinlerin tüketilmesi ve yeterince güneş ışığı alınması, vücuda gerekli olan D vitaminini sağlar. D vitamini eksikliği, kemiklerin güçsüzleşmesine, dişlerin çürümesine ve huzursuzluk, uyku bozukluğu yaşanmasına neden olabilir. |
.jpg "D Vitamini Eksikliği")
.jpg "D Vitamini Nelerde Var")
Dibaçe
12 Temmuz 2024 CumaKemik ve diş sağlığımı korumak için hangi gıdalardan D vitamini almalıyım? Günde ne kadar güneş çıkmak yeterli olur? D vitamini eksikliği yaşıyorum, bu durumda nelere dikkat etmeliyim?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Dibaçe,
D vitamini kemik ve diş sağlığı için oldukça önemlidir. D vitamini alabileceğin bazı gıdalar arasında yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya gibi), karaciğer, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve süt ürünleri sayılabilir. Ayrıca, bazı tahıllar ve portakal suyu da D vitamini ile zenginleştirilebilir.
Güneş ışığı da D vitamini kaynağıdır. Genellikle, haftada birkaç kez 10-30 dakika güneş ışığı almak yeterli olabilir. Ancak, bu süre cilt tipine, yaşa, mevsime ve bulunduğun coğrafi konuma göre değişebilir.
D vitamini eksikliğin varsa, doktorunun önerdiği D vitamini takviyelerini kullanman önemlidir. Ayrıca, beslenmene dikkat etmeli ve yukarıda bahsedilen gıdaları düzenli olarak tüketmelisin. Özellikle kış aylarında veya güneşin az olduğu dönemlerde D vitamini seviyeni kontrol ettirmen faydalı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim!