D Vitamini Değeri Ne Olmalı?
D vitamini seviyeleri genellikle kandaki 25-hidroksivitamin D [25(OH) D] konsantrasyonu ile ölçülür ve bu değer nanogram/mililitre (ng/mL) veya nanomol/litre (nmol/L) birimleriyle ifade edilir. Genel kabul gören referans aralıkları şu şekildedir: - Yetersizlik: 20 ng/mL'nin altı (veya 50 nmol/L'nin altı)
- Yeterli seviye: 20-50 ng/mL (veya 50-125 nmol/L)
- Yüksek seviye (potansiyel toksisite riski): 50 ng/mL'nin üzeri (veya 125 nmol/L'nin üzeri)
D Vitamini Eksikliği ve Fazlalığının Etkileri
- Eksiklik durumunda kemik ağrısı, kas zayıflığı, osteoporoz ve bağışıklık sisteminde zayıflama görülebilir.
- Fazlalık durumunda ise kalsiyum birikimine bağlı böbrek taşı, bulantı ve yüksek tansiyon gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
D Vitamini Seviyesini Etkileyen Faktörler
- Güneş ışığına maruziyet: Cilt tipi, coğrafi konum ve mevsim.
- Beslenme: Yağlı balıklar, yumurta sarısı ve takviye edilmiş gıdalar.
- Yaş: İlerleyen yaşla birlikte sentez azalır.
- Sağlık durumu: Karaciğer veya böbrek hastalıkları emilimi etkileyebilir.
Öneriler
D vitamini seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirmeniz ve doktorunuzun önerdiği dozda takviye kullanmanız önemlidir. Aşırı takviye kullanımından kaçının ve güneşten dengeli şekilde yararlanmaya çalışın.
| 
.jpg "D Vitamini Nelerde Var")
.jpg "D Vitamini Eksikliği")
