D vitamini, vücudumuzdaki kemik sağlığının en önemli unsurlarından biridir. Yeterli miktarda D vitamini alındığında, sağlıklı bir kemik yapısına sahip olursunuz. Vücudunuzda kalsiyum ve fosfor emilimini düzenleyen D vitamini, bu sayede kemik ve diş yapısının güçlenmesini sağlar. Faydalı etkileri sadece bununla sınırlı kalmaz; aynı zamanda sinir sistemine, cilde ve kaslara da olumlu etkiler yapar. Bağırsakların çalışmasını düzenler, pankreas için yararlı etkileri olur. Vücudunuzdaki normal kan pıhtılaşmasına ve tiroit fonksiyonlarının düzenlenmesine de D vitamini gereklidir. Bağışıklık sisteminde, sinir sisteminde ve bazı hormonların düzenlenmesinde bu vitaminin üstlendiği görevler vardır. D Vitamini Almak İçin Tüketilmesi Gereken BesinlerD vitamini açısından zengin olan besinlerin başında şunlar gelir:
Bu besinleri düzenli olarak tüketerek ve güneş ışığı sayesinde D vitamininden en iyi şekilde faydalanabilirsiniz. D Vitamini Ne İşe Yarar, Hangi Hastalıklardan Korunmanıza Yardımcı Olur?Alınan D vitamini, öncelikle kemik sağlığınız açısından önemli etkiler yapar. D vitamini eksikliği halinde çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteomalazi (kemik yumuşaması) gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücudunuzda kemik matriks yapısında bozulmalar meydana gelir ve kemik ile kas güçsüzlüğü birbirine eşlik eden rahatsızlıklardır. D vitamini bu hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur. Erken dönemde çocuklukta tanısı kolay konulan bu rahatsızlıkları ileri yaşlarda teşhis etmek zorlaşır. Çocuklar D vitaminini yetersiz alırsa, dişler geç çıkar, kemik gelişimi bozulur ve raşitizm gibi ciddi kemik hastalıkları ortaya çıkabilir. Yetişkinlik döneminde ise kemiklerde yumuşama, dişlerin çürümesi, uyku bozukluğu ve huzursuzluk gibi sorunlar yaşanır. D Vitamini Vücuda Nasıl Alınır?D vitamini ihtiyacımız, normalde tükettiğimiz besinlerle tam olarak karşılanmaz. Bunun yanında güneş ışığıyla temas etmemiz, yani cildimizin belirli bir süre güneş ışığına maruz kalması gerekir. Bunlar yeterli olmadığında, yani D vitamini eksikliği ortaya çıktığında, mutlaka doktor denetiminde D vitamini takviyesi yapılması gerekir. Bu takviye, iğne olarak ya da hap şeklinde yapılabilir. Kişinin D vitamini ihtiyacı, yaşam tarzına, yaşına ve güneş ışığından faydalanma süresine göre farklılık gösterir. Ancak fazla miktarda D vitamini alımının da zararlı olduğu unutulmamalıdır. Bebeklerde fiziksel ve zihinsel gerilik, çocuklarda ise kısa boylu kalma gibi sorunlar yaşanabilir. Fazla D vitamini, bulantı ve kusma, tansiyon yüksekliği, ishal, kolesterol yükselmesi, baş ağrısı, iştahsızlık, kılcal damarlarda deformasyon ve ölüm gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Bu yüzden D vitamininden yeterince faydalanmak için uygun dozda vitamin alınmasına dikkat edilmelidir. |
.jpg "D Vitamini Nelerde Var")
.jpg "D Vitamini Eksikliği")
D vitamini eksikliği yaşayan biri olarak hangi besinleri daha fazla tüketmeliyim ve hangi belirtiler bu eksikliği işaret eder? Güneşe çıkma imkânım sınırlı, bu durumda ne yapmalıyım?
Cevap yazİber, D vitamini eksikliği yaşayan birinin tüketebileceği besinler ve alabileceği önlemler şu şekildedir:
Besinler:
1. Yağlı balıklar: Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar D vitamini açısından zengindir.
2. Yumurta sarısı: Özellikle organik ve serbest gezen tavuk yumurtaları dışında D vitamini sağlar.
3. Güçlendirilmiş süt ve süt ürünleri: Bazı süt ve yoğurt ürünleri D vitamini ile zenginleştirilmiştir.
4. Güçlendirilmiş tahıl ve meyve suları: Kahvaltılık tahıllar ve bazı meyve suları da D vitamini ile zenginleştirilmiş olabilir.
Belirtiler:
1. Kemik ağrısı ve kas güçsüzlüğü: Bu, D vitamini eksikliğinin yaygın bir belirtisidir.
2. Yorgunluk ve halsizlik: Genel bir enerji eksikliği hissi yaşanabilir.
3. Depresyon: D vitamini eksikliği psikolojik belirtilere de neden olabilir.
4. Sık sık hastalanma: Bağışıklık sistemi zayıflayabilir.
Güneşe çıkma imkânı sınırlı ise:
1. D vitamini takviyesi alın: Doktorunuzun önereceği doğru miktarda D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz.
2. Güçlendirilmiş besinler tüketin: Yukarıda belirtilen güçlendirilmiş besinleri diyetinize dahil edebilirsiniz.
3. Düzenli kan testi yaptırın: D vitamini seviyenizi kontrol altında tutmak için düzenli olarak kan testi yaptırın.
Bu önerilerle D vitamini eksikliğini azaltabilirsiniz. Umarım faydalı olur!